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3월 10일부터 다이어트 돌입~!


딱히 음식조절은 할 계획은 없고


오직 운동만으로 조절해서 살을 뺄 계획이다.


평소 식단을 분석해보면 



아침 : 안 먹음

점심 : 보통 직장인들의 점식식사량

저녁 : 양은 보통인데 늦게 먹는 경우가 많음 , 저녁 10시 넘어 먹는 경우도 간혹 있음


식사외 먹거리

군것질을 하는 일은 거의 없는데, 낮 생활 중 커피믹스를 자주 마심. 



1. 식단 보완책

칼로리가 무려 50kcal이 넘는 커피믹스를 끊기로 함. 커피 자체를 끊을 수는 없으니 블랙으로 먹기로 함. 칼로리표를 보니 10kcal 쯤 됨. 늘 먹던 양을 동일하게 마셔도 칼로리를 무려 1/5로 줄일 수 있음.


2. 저녁식사

먹는 양을 크게 줄일 필요는 없을듯하나 가급적이면 7~8시쯤에는 해결하도록 할 것.

시간이 너무 넘어버리면 간단하게 과일이나 저열량 음식을 먹어야 함.



운동계획


주 3회이상을 목표로 하되 방법은 오로지 줄넘기. 

하루 2~3천개 정도를 목표로 하돼, 총 시간이 30분 이상이 되도록 조절.


근력운동이 필요하므로 적절한 근력운동 배치 


일 관계상 술자리를 아예 끊을 수는 없으니, 술자리가 예상되는 날은 점심시간을 활용하여 미리 하루 운동량을 소화할 수 있도록 조절.


현재 몸 상태


몸무게 : 90키로 (3월 10일 기준) 


감량계획 : 65~70키로


월별 감량계획

3월 -  5kg 감량 목표 몸무게 85kg - 3월 18일 측정결과 87.8kg

4월 - 5kg감량 목표 목표 몸무게 80kg

5월 - 5kg감량 목표 목표 몸무게 75kg

6월 - 5kg감량 목표 목표 몸무게 70kg

7월,8월 - 5kg감량 목표 목표 몸무게 65kg


자 ~! 여름까지 달려보자..



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