3월 10일부터 다이어트 돌입~!
딱히 음식조절은 할 계획은 없고
오직 운동만으로 조절해서 살을 뺄 계획이다.
평소 식단을 분석해보면
아침 : 안 먹음
점심 : 보통 직장인들의 점식식사량
저녁 : 양은 보통인데 늦게 먹는 경우가 많음 , 저녁 10시 넘어 먹는 경우도 간혹 있음
식사외 먹거리
군것질을 하는 일은 거의 없는데, 낮 생활 중 커피믹스를 자주 마심.
1. 식단 보완책
칼로리가 무려 50kcal이 넘는 커피믹스를 끊기로 함. 커피 자체를 끊을 수는 없으니 블랙으로 먹기로 함. 칼로리표를 보니 10kcal 쯤 됨. 늘 먹던 양을 동일하게 마셔도 칼로리를 무려 1/5로 줄일 수 있음.
2. 저녁식사
먹는 양을 크게 줄일 필요는 없을듯하나 가급적이면 7~8시쯤에는 해결하도록 할 것.
시간이 너무 넘어버리면 간단하게 과일이나 저열량 음식을 먹어야 함.
운동계획
주 3회이상을 목표로 하되 방법은 오로지 줄넘기.
하루 2~3천개 정도를 목표로 하돼, 총 시간이 30분 이상이 되도록 조절.
근력운동이 필요하므로 적절한 근력운동 배치
일 관계상 술자리를 아예 끊을 수는 없으니, 술자리가 예상되는 날은 점심시간을 활용하여 미리 하루 운동량을 소화할 수 있도록 조절.
현재 몸 상태
몸무게 : 90키로 (3월 10일 기준)
감량계획 : 65~70키로
월별 감량계획
3월 - 5kg 감량 목표 몸무게 85kg - 3월 18일 측정결과 87.8kg
4월 - 5kg감량 목표 목표 몸무게 80kg
5월 - 5kg감량 목표 목표 몸무게 75kg
6월 - 5kg감량 목표 목표 몸무게 70kg
7월,8월 - 5kg감량 목표 목표 몸무게 65kg
자 ~! 여름까지 달려보자..
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