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줄넘기

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줄넘기 다이어트 3차 돌입 3월 10일 시작한 줄넘기 다이어트가 이제 3주차에 접어들었습니다. 몸무게 변화는 90키로에서 87.6 정도 됩니다. 식사량에 따라 변화가 있으니 대충 봐선 1주일에 1키로 정도 감량이 되는 것 같습니다. 운동은 줄넘기를 하루 30분 이상 하고 근력 운동으로 다리 모아들기 3셋트 , 팔 굽혀펴기 3셋트 이상 하고 있습니다. 집앞 놀이터에 있는 놀이기구로도 근력운동을 합니다. 줄넘기는 초반에는 갯수를 세서 2000개 남짓 했는데.. 지금은 2-3분짜리 노래 템포 빠른 노래를 10곡 정도 아이폰에 집어 넣어두고 노래의 시간에 맞춰 줄넘기를 합니다. 1. 줄넘기 30분동안 하는 법 제 체중으로는 1분만 넘어가도 숨이 찹니다. 너무 무리하는 것은 별로고 총 10곡의 노래가 약 2-3분 정도니.. 한곡당 1절이 ..
다이어트 시작~! 여름이 오기전에 늘씬돌이 되보자... 3월 10일부터 다이어트 돌입~! 딱히 음식조절은 할 계획은 없고 오직 운동만으로 조절해서 살을 뺄 계획이다. 평소 식단을 분석해보면 아침 : 안 먹음점심 : 보통 직장인들의 점식식사량저녁 : 양은 보통인데 늦게 먹는 경우가 많음 , 저녁 10시 넘어 먹는 경우도 간혹 있음 식사외 먹거리군것질을 하는 일은 거의 없는데, 낮 생활 중 커피믹스를 자주 마심. 1. 식단 보완책칼로리가 무려 50kcal이 넘는 커피믹스를 끊기로 함. 커피 자체를 끊을 수는 없으니 블랙으로 먹기로 함. 칼로리표를 보니 10kcal 쯤 됨. 늘 먹던 양을 동일하게 마셔도 칼로리를 무려 1/5로 줄일 수 있음. 2. 저녁식사먹는 양을 크게 줄일 필요는 없을듯하나 가급적이면 7~8시쯤에는 해결하도록 할 것.시간이 너무 넘어버리면 간단..